芒果营养｜低热量消水肿增免疫力6大好处　掌握2原则糖尿病也可吃

夏天是芒果的季节，芒果也是不少民众的消暑圣品，不仅能当作饭后水果，也能做成饮品或冰品。

台湾营养师程涵宇也整理芒果对身体的6大好处，芒果热量低，不但能帮助增强免疫力，又富含许多营养；且只要把握2原则，糖尿病患者也能放心食用。

芒果的6大好处

1. 丰富叶酸

叶酸不但能保护心血管、有助红血球的形成，同时增强免疫系统。

2. 丰富维他命A及β-胡萝卜素

台湾营养师程涵宇指出，吃一颗爱文芒果，就能获得整日91％的维他命A。维他命A能够增强眼睛、​鼻子、口腔、肺，以及胃肠道各处的黏膜健康，巩固免疫系统增强免疫力。

3. 维他命C

除了维他命A之外，吃一颗爱文芒果，也能获得一天所需要的56％维他命C，不但能帮助维持细胞膜及呼吸道黏膜组织的完整，也能隔挡外来细菌病毒。

4. 热量低

程涵宇澄清，其实芒果热量并没大家想像中的高，一颗中型约350g的台湾爱文芒果热量约100大卡，100公克的爱文芒果热量约41大卡，而100公克的珍珠番石榴热量为38大卡，两者实际热量其实差不多。

5. 丰富膳食纤维

帮助肠道蠕动养出肠道好菌，可以改善睡眠品质又减压。

6. 丰富的钾离子

芒果对女生是能消水肿的好食物，对有心血管疾病的人来说，芒果更是能帮助血压稳定的好水果。

把握2原则减血糖负担　糖尿病也可吃

程涵宇也说明，即使是糖尿病患者只要把握2原则，也是可以吃芒果的。建议每次食用半颗，并添加蛋白质一起食用，如芒果牛奶、无糖乳酪芒果等，吃下去不但消暑，也能减轻对血糖的负担。